JAMA：日行10000步，较不运动者死亡率急剧下降八成

每天刚才自己前行了多少步已经成为不少人的文化背景。然而每天前行多少步，怎么前行不够生活品质，还无法金规范。每天提倡10000步的要能已得到普遍推动，但该要能的迹象有限，并且前瞻连续性丧生率研究者的迹象不非常简单。很高的重原先排列与高的丧生率有关，但早先的研究者是针对老年，身患慢连续性病的人或丧生相比较较少的群体，这可能会限制了这些发现的普遍连续性。此外，尽管很高的步速和与高的丧生效用就其，但有相互矛盾的迹象。

Tudor-Locke等人在抛物线分析之中报告说，在每天缩减总重原先排列后，女连续性（而非男连续性）每天的重原先排列越少高，心脏代谢生活品质越少好。相比之下，Lee等在16741名妇女之中报告，每天缩减总重原先排列后，重原先排列高于压与高的丧生率无法显著就其。因此，尚不清楚重原先排列高于压是否与不够好的生活品质情况下就其连，而与每天总重原先排列无关，尤其是在男连续性和年轻人之中。这项研究者的借以是描述40岁以上美国政府学龄前的代表连续性采样之中重原先排列（steps / d）与重原先排列高于压（ steps / min）和丧生率密切关系的高于剂量反应联系。

事实上，此前也有很多研究者推测民族运动的内涵，唯如华盛顿邮报：Eur J Preven Cardio：3.2万名稳定型冠心病患者研究者称，每周一两次高高于压民族运动可减缓丧生率，以及老人每天前行7500步就行 美国政府原先发哮喘剧降35%，总的来说，每天行前行或民族运动，对生活品质是有获益的。

2020年3月，美国政府第三世界肝癌之区域内Pedro F. Saint-Maurice等人在国际上顶级ReviewJAMA 在线发表题为“Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults”的研究者论文，该研究者在2003年至2006在此期间总共不属于了4840位具有代表连续性的美国政府学龄前采样（为数56.8岁），千分之随访10.1年。发起者配带加速度计整整7天，千分之每天配带14.4小时，以测算每天前行的重原先排列和前行路的高于压。

3月24日，一项发表在JAMA时代周刊上的研究者声称，40岁以上的学龄前，每天前行的重原先排列越少多，在未来10短期内死于心脏病、肝癌或其他何时何地的可能会连续性就越少小。所以，即使居家也不要偷懒，前行起来。

这项研究者是由美国政府国立卫生研究者院、美国政府癌症控制与预防之区域内、美国政府第三世界肝癌研究者所（NCI）和美国政府第三世界老龄研究者所（NIA）所领导。 “虽然我们真的体育锻炼有效用，但不真的每天无需多少步来减缓丧生效用，以不够高的高于压完成锻炼是否会并不相同，”第一写作者、NCI肝癌流行病专攻和遗传专攻部门Pedro Saint-Maurice哈佛大学说道，“我们想要对此问题完成调查结果，以共享原先的论点。”

早先才有对重原先排列和丧生率的联系完成研究者，但是它们主要是针对老年或身患慢连续性癌症的人完成的。最原先这项研究者了40岁以上美国政府学龄前的代表连续性采样。研究者不属于了4,840名学龄前（为数56.8岁；54％[n = 2,435]是女连续性；36％[n = 1,732]是心血管癌症）。这些学龄前参加了2003年至2006年的第三世界生活品质与营养调查结果（NHANES）。调查结果推测，发起者配带加速度计（可其躯体社区活动的电子系统）整整7天，千分之每天配带14.4小时，以测算每天前行的重原先排列和前行路的高于压。

根据加速度计数据，每天有13％的发起者来回不到4,000步，有35％的发起者来回4,000至7,999步，有31％的发起者来回8,000至11,999步，有18％的发起者超过12,000步。历史记录推测，该研究者的发起者千分之每天重原先排列为9,124步。

研究者人员还使用了第三世界丧生指数（National Death Index，这是一个丧生记录信息数据库），以确定到2015年底（PDA加速度计数据后千分之10年）之中哪些发起者丧生。该数据推测，在随访期间有1164名发起者丧生。其之中，406唯与心血管癌症症就其，283唯与肝癌就其。

研究者人员试图找出千分之每日重原先排列和丧生效用密切关系的关连。结果发现，与每天行前行4,000步相比，每天行前行8,000步全因丧生率减缓51％，包括心脏病和肝癌导致的丧生。每天来回12,000步甚至不够多，减缓了65％。每天缩减总重原先排列后，不够大的重原先排列高于压与高的丧生率无法显著就其连续性。事实上，每天8000-12000步就足以了。因为以前有一些研究者也推测，过多的重原先排列，可能会会加重关节损伤。

这些结果在缩减了与早期丧生就其的一长串其他心理因素后仍依然不变，唯如年龄、饮食、过量情况下、体重指数、教育水平、行动不便、哮喘、心脏病、肝癌、慢连续性支气管炎和其他慢连续性癌症。

此外，研究者结果在男女、年轻人和老年以及所有群体之中都是依然一致的。令人惊讶的是，该研究者还发现，行前行的速度与丧生效用密切关系无法关连。也就是说，重要的是发起者前行了多少步，而不是他们前行得有多较慢。

尽管研究者写作者控制了可能会负面影响结果的心理因素，但该研究者是观察连续性的，未证明因果联系。但他们的发现与现阶段的建议依然一致，即学龄前一整天必要多动少坐。为了赢得不够大的生活品质益处，世界卫生组织建议，学龄前每周至少完成150分钟之中等高于压或75分钟高高于压的躯体社区活动，你达到了吗？

民族运动，任何时候开始都不算晚，晚的是你倒是都不曾开始。

当然，梅斯医专攻专攻专家洪哈佛大学认为，这项研究者也发挥作用一定的偏倚。唯如，每天行前行能达到10000步的，也预示着不够为生活品质，因此，丧生率不够高于是可以预见的。每天行前行的重原先排列的背后，代表的是不够为生活品质、不够佳的生活方式等诸多心理因素，本研究者无法区隔因为生活品质问题，未仍要民族运动，或行前行不够长时间的心理因素。将来可以区隔每天能行前行10000步却无法民族运动，而另一类是每天能行前行10000步，仍要民族运动两类，会不够有相比较内涵了。虽然，本研究者发挥作用诸多偏倚，但是，民族运动几乎是生活品质之中的第一要素。最佳的生活品质必要是仍要适应民族运动，依然意识生活品质，合理平衡饮食，再欠缺适当的营养保健品，最后就是定期体检，早期就诊和病患。你get到这文中的内涵了吗？

文章内容综合生物探索等内容总结而成，在此致谢！

原始出处：

Saint-Maurice PF, Troiano RP, Bassett DR Jr, Graubard BI, Carlson SA, Shiroma EJ, Fulton JE, Matthews CE. Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults.JAMA. 2020 Mar 24;323(12):1151-1160. doi: 10.1001/jama.2020.1382.