晚餐过饱或过晚易致尿道结石

　　到了冬季，天气温度的降落很容易令人食欲大增，但是吃得过饱、过晚可能致使尿道结石！那末如何正确地吃晚饭呢？

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　　晚饭吃得过饱、过晚易致尿道结石

　　晚饭过饱

　　祖国医学认为，“胃不和，卧不宁”。如果晚饭过饱，必定会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，令人失眠、多梦，长此以往，易引发神经衰弱等疾病。中年人如果长时间晚饭过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，常常会造成胰岛素β细胞负担加重，进而衰竭，引发糖尿病。同时晚饭过饱，必定有部份蛋白质不能消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物资，加上睡眠时肠蠕动减慢，相对延长了这些物资在肠道的停留时间，有可能增进大肠癌的产生。

　　晚饭过晚

　　晚饭不宜吃得太晚，否则易得尿道结石。很多人因工作关系很晚才吃晚饭，餐后不久就上床睡觉。在睡眠状态下血液流速变慢，小便排泄也随之减少，而饮食中的钙盐除被人体吸收外，余下的须经尿道排出。据测定，人体排尿高峰1般在进食后4至5小时，如果晚饭太晚，比如到晚上89点钟才进食，排尿高峰便在清晨零点以后，此时入眠得正香，高浓度的钙盐与尿液在尿道中滞留，与尿酸结合生成草酸钙，当其浓度较高时，在正常体温下可析出结晶并沉淀、积聚、构成结石。因此，除多饮水外，应尽早进晚饭，使进食后的排泄高峰提早，排1次尿后再睡觉比较好。

　　如何正确地吃晚饭？

　　1.晚饭少吃，可以睡得香

　　晚饭具体吃多少依每一个人的身体状态和个人的需要而定，比较好是自我感觉不饿。但是，要注意的是晚饭千万不能吃饱，更不可以过撑。比较好把晚饭的时间安排在晚上大约18点，尽可能不要超过晚上8点。8点以后，就不要再吃任何东西，但可以饮水。除此之外，为了让晚上吃的食品充分消化，晚饭后4个小时内不要睡觉。

　　2.选择含纤维和碳水化合物多的食品

　　在晚饭中，应当有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，可以增加维生素，还可以提供纤维。另外，适当减少面食，适当吃些粗粮，还要少许吃1些鱼类。

　　3.晚饭尽可能别吃这些东西

　　最近几年来，高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肝胆疾病等慢性病呈多发趋势，这与晚饭进食不当有关系。很多家庭的晚饭都是菜肴丰盛，有鸡、鸭、鱼、肉、蛋等等，摆满餐桌，而这些多是高蛋白、高脂肪、高能量食品，再加上运动量不足，对往后的身体健康造成危害。

　　除此之外，晚上尽可能不要吃水果、甜点、油炸食品，还尽可能不要饮酒。在晚饭时，很多人有饮酒的习惯，但这不利于健康。这是由于过量的酒精在夜间会阻碍新陈代谢，而酒精的刺激胃，人就不可以休息，造成睡眠不好。除此之外，还要特别注意的是晚饭不要食用含钙高的食品，如虾皮，带骨小鱼等，才可以免引发尿道结石。

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